zza karku

[...] w wąskim uchwycie x8x8x8 francuskie sztangą leżąc x8x8x8 francuskie sztangielkami siedząc x8x8x8- na rękę Piątek Barki Wyciskanie sztangi z klatki x8x8 Wyciskanie sztangi zza karku x8x8 Unoszenie sztangielek na prostych rękach z przodu tułowia x8x8x8 unoszenie sztangielek z boku (a'la arnoldki) siedząc x8x6x6 Przedramię Uginanie [...]

[...] 8,3x6 Skłony "dzień dobry" 8,3x6 Biceps sztanga 4x8-6 Biceps młotki 4x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 10,8,6,4x3 (ciężar 10-15% mniejszy niż w poniedziałek) Wyciskanie zza karku 4x8-5 Unoszenie na boki 4x8-6 Unoszenie na boki w opadzie 4x8-6 Piątek Przysiady 10,8,8,6,3,3x3 Suwnica 3x8-6 Dwugłowe 4x12-10 Wspięcia 4x15" Płeć: Mężczyzna [...]

[...] W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 2s Sroda: Nogi: Prostowanie na maszynie 2s Przysiady 3s wspiecia na palce 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Przedramie: uginanie nadgarstków na wyciagu dolnym z [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12/9/6 Uginanie w podporze 12/9/6 nogi / barki Przysiady ze sztangą 8/6/6 Uginanie w lezeniu na maszynie 10/8/6 Perzysiady wykroszne 10/8/6 Wyciskanie sztangi zza karku (szeroko) 12/10/10/8 Unoszenie hantli bokiem 12/10/10 Unoszenie w opadzie 12/10/10 w trakcie odpoczynków wspiecia na palce 3s 15/12/12/

[...] francuskie leżąc -uginanie młotkowe+ wycisaknie w wąskim uchwycie -Uginanie z supinacją + prostowanie rąk na wyciągu wszystko 3x12 Środa Barki,nogi Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie hantlami Wzniosy ramion bokiem Wziosy przodem Ciągnięcie sznura wyciągu do twrzy wszystko 4x12 Przysiady Wykroki Łydki Martwy na prostych Maszyna [...]

[...] By nakierować ćwiczenia na jak trzeba mieć ustawione stop? Na zewnątrz co do wewnątrz ud? Drugie pytanie to mięśnie naramienne. Wykonuje na nie takie ćwiczenia. Wyciskanie zza karku, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia i podciąganie sztangielki w leżeniu (wiecie to na tylne aktony), pomijam takie ćwiczenia jak [...]

[...] nadgarstka ze sztanga trzymana nachwytem- 25powt. 10) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu- 12powt. 11) Brzuszki ze skretem tulowia- 50powt. 12) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- 12powt. Wykonuje 4 obwody, przerwy miedzy cwiczeniami- 30sek, miedzy obwodami 2-3min. Cwicze w poniedzialek, srode i piatek. Osobiscie myslalem nad [...]

[...] Czwartek- nogi 1.przysiady 12/10/10/8 2.wykroki 12/10/10/8 3.wspięcia na palce 12/10/10/8 4.wspięcia na palce w siadzie 12/10/10/8 Piątek- obręcz barkowa 1.sztangielki do przodu 12/10/10/8 2.wyciskanie zza karku 12/10/10/8 3.co można jeszcze dodać i po każdym dni jeszcze brzych 1.brzyszki na skosie 3x30 2.podciąganie nóg do klatki wiszac 3x20

[...] Arnoldki 10-8-6 Wyciskanie francuskie 10-8 Uginanie ramion na modlitewniku 10-8 Brzuch (jakaś tabata) B MC 12-10-8 Wykroki 12-10-8 Wyciskanie na skosie 10-8-6 Wyciskanie zza karku 10-8-6 Prostowanie ramion na maszynie 10-8 Uginanie ramion z supinacją 10-8 Brzuch (jakaś tabata) I tutaj parę pytań czy dołączyć do tego jakieś ćwiczenia na łydki [...]

[...] sobota: ---biceps--- *uginanie ramion mlotkowe 4 serie po 10 powt *uginanie sztanga lamana 4 serie po 10 powt * modlitewnik 3 serie po 10 powt --- Barki---- * wyciskanie zza karku 4 serie po 10 powt * wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powt *unoszenie hantelek bokiem w gore 4 serie po 10 powt niedziela: ----nogi---- *przysiady ze sztanga 4 [...]

[...] nóg na maszynie 2x 15 uginanie nóg w leżeniu 2x 15 wspiecia na palce stojąc 2x 15 siedząc 2x 15 BARKI wyciskanie z zza karku na maszynie 2x 15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 15 biceps sztanga 2x 15 triceps prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] wprost mam ją płaską.Co radzicie,abym mogl nabrac masy? Mój plan: Klatka plaska -4x8 powt Przysiad ze sztangą-4x8 powt Sciąganie drążka za kark-4x8 Wyciskanie sztangi zza karku-4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt klasyczny-4x8 wyciskanie francuskie siedząc-4x8 rzymska ławka-4x8 na zmiane co 2 trening cwicze łydki i [...]

[...] co bardzo mi komplikuje trening. Poniedziałek: wyciskanie poziome: 5x po 10 wyciskanie na skosie: 4x po 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3x po 10 Prostowanie ramion na ławce treningowej 4x po 10 Unoszenie barków z obciążeniem [...]

[...] - 3x20 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - 3x20 Środa - barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-10-8-6 2. Wspięcia na palcach - 5x20 1. Wyciskanie zza karku - 4x12-10-8-6 2. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-10-8-6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-10-8-6 Piątek - plecy + triceps + brzuch 1. Podciąganie sztangielki w [...]

[...] uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4s x 15 uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x x15 Piątek: NOGI: przysiady z hantlami - 12,10,10,8 wspięcie na palcach stojąc - 12,10,10,8 wykroki ze sztangą - 12,10,10,8 BARKI: wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,10 unoszenie hantli bokiem - 12,10,10 unoszenie hantli w opadzie - 12,10,10

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czy jest dobry ?Chodzi mi o mase>

[...] uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 2s Piątek : 1. Bieg ciągły 30 min 2. 6 Weidera Sobota : 1. Nogi - wyprosty nóg na maszynie - 3s - przysiady - 2s - wspięcia na palcach stojąc - 3s 2.Barki - wyciskanie sztangi zza karku - 2s - unoszenie sztangielek w bok stojąc - 2s 3. Kaptury - szrugsy - 2s Niedziela : wolne Proszę o pomoc i sugestie.

[...] Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12/9/6 Uginanie w podporze 12/9/6 nogi / barki Przysiady ze sztangą 8/6/6 Uginanie w lezeniu na maszynie 10/8/6 Perzysiady wykroszne 10/8/6 Wyciskanie sztangi zza karku (szeroko) 12/10/10/8 Unoszenie hantli bokiem 12/10/10 Unoszenie w opadzie 12/10/10 w trakcie odpoczynków wspiecia na palce 3s 15/12/12/

[...] 1.Pompki klasyczne 3x15 2.Pompki z nogami w górze 3x15 3.Pompki z głową w górze 3x15 4.Pompki wąsko 3x15 5.Francuskie wyciskanie 3x 12-10-8 6.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-11-10 Śr, Sb: Nogi+Plecy+Biceps 1.Przysiady 3x 12-10-8 2.Wspięcia na palcach 3x15 3.Martwy ciąg 3x 12-10-8 4.Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6 5.Uginanie [...]

[...] ud), 2x12 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce - (klatka), 2x12 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - (naramienne), 2x12 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (naramienne), 2x12 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - (najszersze grzbietu), 2x12 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]